統合失調症を克服するために行った５つのこと

こんにちは(^^)/

最近はすこぶる体調が良いです。

生活リズムも安定してきて、目覚まし時計より前に起きることが出来ています。

今日は、私が統合失調症になってから、より良い生活になるために取り入れた習慣をお伝えしたいと思います！
いまとても調子が良いので、統合失調症が治るのに必要だったかもしれない事柄が含まれているかもしれません。

是非ご参考にどうぞ！

１、散歩する

私は１日１万歩を目標にして、日々歩いています。

昔は、昼間に６，０００歩くらい、夜に６，０００歩くらい歩いていたのですが、それを最近朝に６，０００歩、昼間に６，０００歩に変えたところ、とても調子がいいですよ！

ずっと歩き続けるわけではなく、途中で公園のベンチに座って、朝のおいしい空気を吸って、１日の体調を整える、スケジュールを確認する、自分の体、内面と向き合う、そんな時間にしております。

心が安定して来た気がします。

２、ジムへ通う

ジムへは、平日１日、土日に１日の計週２回通っております。

３０分から１時間くらい、トレーニングをします。

筋トレももちろんですが、特にトレッドミルで歩くことが重要な気がしています。

私は傾斜１５度、スピード５に設定し、２０分間もしくは２００カロリー消費するまで歩いています。

最初のうちは苦しくて吐きそうになっていましたが、いまは安定して歩けていますし、夫は傾斜をつけずにスピード７～８くらいで走っているのですが、それよりもカロリーの消費が速いので、傾斜は結構負荷がかかるみたいです。

おすすめです。

ダイエットにもいいですね。

実は、統合失調症の薬で１５キロ太ってしまったため、ダイエット目的で始めました。

３、ピラティスをする

ピラティスは週に１回、３０分のみのトレーニングですが、セミパーソナルな形で、フォームをしっかり見てもらってやっています。

私は機械式のピラティスを行っています。

やはり筋トレやピラティスはフォームがすごく大切なので、パーソナルレッスンはおすすめです。

値段がはりますので、私はセミパーソナルを受けています。

筋トレもたまにパーソナルトレーナーのお友だちに見てもらっています。

ピラティスは姿勢改善の効果があることから、前向きになれたのと、生活リズムが整い、睡眠の質が向上した気がします。

週に１回でも効果がありましたので、おすすめします。

４、読書をする

読書にはストレス軽減効果があるらしく、数分読むだけでいいみたいです。

リラックスも出来て、自分にも、作品にも向き合える大切な時間なので、とても良いです。

場所にもこだわっていて、自分がリラックス出来て、緊張感を持たない場所を選ぶようにしています。

公園のベンチやテラスの椅子、ベッドの上などです。

電車でも読むことがありますが、携帯をいじるより有意義な時間になっていると思います。

私は色々な作品が好きですが、主に新書を読みます。

また、小説や、子ども向けの本なんかも読んだりします。

最近面白かった本は、日本のシン富裕層、一年一組せんせいあのね、です。

日本のシン富裕層は、新しい世代の富裕層が考えていること、移住先などを紹介する本で、移住する国によって様々なルールがあり、それが面白かったです。

一年一組せんせいあのねは、小さな子どもたちが大人へ向けて書いたメッセージで、辛辣な意見もあれば、くすっと笑えたりして、おすすめです。

全てひらがななので（一部簡単な漢字あり）、お子様でも読むことが出来ると思います。

私の１番おすすめの書籍は、フランス人は１０着しか服を持たない、です。

この本は、本当にフランス人が１０着しか服を持っていないということを言いたいのではなく、シンプルに美しく暮らす方法が各所に散りばめられており、ある意味哲学書のような本だと考えています。

とても素敵な本なので、是非読んでみてくださいね。

５、軽快で柔らかい音楽をかける

作業をするとき、日常のさりげない時間に、軽快で柔らかい音楽をかけることです。

歌詞があると頭に入ってきてしまうので、なるべく歌詞がないものが良いと思います。

私はYouTubeで、スターバックスの音楽をかけていますよ。

クラシックなども良いと思いますが、時に感情を受けすぎてしまうことがありますので、私はどちらかというとポップな曲、ボヘミアンな曲などを聞いています。

作業も捗りますし、おすすめです。

以上、私が統合失調症になって、回復するために行った５つの新たな習慣でした。

皆さんの参考になりましたら幸いです。

またお会いしましょう(^^)/